Comment dormir dans un avion et éviter le décalage horaire

Rien ne peut gâcher le plaisir associé à un voyage comme un décalage horaire. Des sièges inconfortables, un espace limité pour les jambes, des voisins bruyants et des turbulences peuvent empêcher d’essayer de dormir dans un avion.

Si vous avez souvent du mal à dormir dans l’avion, vous n’êtes pas seul! Débarrassez-vous du décalage horaire avec quelques petits changements dans vos habitudes de vol.

Tenez compte de ces conseils pour arriver à destination reposé et prêt à profiter de votre voyage!


Comment dormir dans un avion: mettez-vous à l'aise
Comment dormir dans un avion: mettez-vous à l’aise

1. Mettez-vous à l’aise

Monter à bord de l’avion uniquement avec votre passeport / billet et billet d’avion vous rend plus vulnérable aux effets du changement de fuseau horaire. Il n’est pas nécessaire de remplir toute votre valise avec celles nécessaires au sommeil, mais quelques éléments essentiels peuvent apporter des changements significatifs au confort de l’avion.

Dormez dans l’avion et éliminez plus facilement le décalage horaire avec un oreiller cervical, des écouteurs antibruit et un masque pour les yeux. Le bruit est inévitable pendant le vol, mais la capacité de bloquer les bruits forts et les lumières peut vous aider à vous endormir plus facilement.

Débarrassez-vous du décalage horaire avec un bon livre ou de la musique relaxante. Et ils peuvent vous aider à vous détendre et à dormir dans l’avion.


choix des sièges dans avion
Comment dormir dans un avion: choisissez votre siège avec soin

2. Choisissez soigneusement votre vol et votre siège

Un long vol tôt le matin peut ajouter à la sensation de désorientation associée au décalage horaire. Vous ne voudrez probablement plus vous rendormir, et le soleil éclatant qui entre par les fenêtres de l’avion rendra encore plus difficile la relaxation. Réservez un vol de nuit pour être prêt à dormir dans un avion immédiatement après le décollage.

La sélection du site est un autre facteur important si vous souhaitez vous débarrasser du décalage horaire. Une place près de l’allée offre certains avantages, mais vous vous lèverez probablement souvent si vos voisins sont plus agités. Et, même s’ils sont gentils, ils voudront probablement utiliser les toilettes, en particulier sur les vols long-courriers. Imaginez la frustration de s’endormir avec difficulté, pour être réveillé quelques minutes plus tard par un contact timide sur l’épaule.

Pour dormir dans un avion pendant des heures, essayez de réserver une place à la fenêtre. Vous n’aurez pas à vous réveiller pour les voisins et vous pourrez vous appuyer contre le mur de l’avion pendant votre sommeil.

Si vous réservez un siège à la première place de l’avion, vous aurez plus d’espace pour les jambes (mais ces sièges sont un peu plus chers, généralement).


ne buvez pas de café dans l'avion
Comment dormir dans un avion: évitez certains aliments et boissons

3. Évitez certains aliments et boissons

La caféine est l’ennemi ultime du sommeil, alors essayez d’éviter le café et les boissons énergisantes avant un long vol. Même si vous avez besoin d’un peu d’incitation pour vous réveiller et arriver à l’heure à l’aéroport, essayez de résister à l’attrait d’un bon latte. Autant que vous voudrez, vous ne pourrez pas vous reposer tant que la caféine coule dans vos veines.

Mieux vaut choisir une infusion aux herbes ou simplement de l’eau et se débarrasser plus facilement du décalage horaire après avoir dormi dans l’avion. Le vol peut être très déshydratant, il est donc important de boire suffisamment de liquides. Et éviter l’alcool peut vous aider à améliorer la qualité du sommeil dans l’avion.


dormir dans avion et avant le vol
Comment dormir dans un avion: dormir bien à l’avance

4. Dormez bien

Un bon sommeil avant de s’envoler est essentiel et vous vous débarrassez du décalage horaire. Essayez de contrôler vos émotions d’avant les vacances et allez vous coucher tôt avant de partir. N’essayez pas de vous fatiguer intentionnellement pour dormir dans un avion. Après tout, cela peut se retourner contre vous, aggravant les effets du changement de fuseau horaire.

Peu importe combien vous parvenez à dormir dans un avion, atterrir à une destination avec un nouveau fuseau horaire peut être difficile. Mais le décalage horaire fait partie des voyages internationaux, alors ne soyez pas déçu si vous vous sentez impuissant lorsque vous arrivez à destination. Faites une autre sieste, puis continuez votre voyage comme prévu!


A propos de l’auteur

lily madden auteure sur le blog voyage the travel bunny

Lily Madden a de nombreuses années d’expérience en tant qu’agente de bord, des vols intérieurs pour une compagnie aérienne américaine aux vols long-courriers pour une compagnie aérienne européenne, ainsi que des vols en tant qu’agente de bord privée. La curiosité, le zèle, l’éthique du travail et l’honnêteté l’aident à se démarquer.

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