Rien ne peut gâcher l’excitation de voyager comme le décalage horaire. Des sièges inconfortables, un espace limité pour les jambes, des voisins bruyants et des turbulences peuvent rendre impossible l’endormissement dans un avion.
Si vous avez souvent du mal à obtenir une quantité décente de sommeil en vol, vous n’êtes pas seul. De nombreux voyageurs souffrent du décalage horaire, mais apporter quelques modifications simples à vos habitudes de vol peut aider à réduire les effets de la privation de sommeil.
Tenez compte de ces conseils pour atterrir à destination en vous sentant bien reposé et prêt à tirer le meilleur parti de votre voyage.
Pourquoi est-il difficile de dormir en avion?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être difficile d’avoir un sommeil de qualité dans un avion. Premièrement, l’environnement est loin d’être idéal, avec des sièges exigus, un bruit constant et des lumières vives qui peuvent perturber les habitudes de sommeil naturelles. De plus, la pression atmosphérique et les niveaux d’humidité dans un avion peuvent provoquer une déshydratation et une gêne, ce qui peut rendre plus difficile la relaxation et l’endormissement. Enfin, les changements de fuseau horaire associés aux vols long-courriers peuvent perturber votre rythme circadien et rendre difficile l’endormissement au bon moment. Tous ces facteurs peuvent faire en sorte qu’il soit difficile d’obtenir le repos dont vous avez besoin dans un avion, c’est pourquoi il est essentiel de mettre en place certaines stratégies pour vous aider à mieux dormir.
L’importance de dormir en avion
En tant que voyageur expérimenté, je sais que passer une bonne nuit de sommeil dans un avion peut être un véritable défi. Cependant, il est essentiel de tirer le meilleur parti de votre voyage et d’arriver à destination en vous sentant reposé et prêt à partir. Que vous soyez un grand voyageur, un voyageur d’affaires ou un globe-trotter qui se lance dans une aventure unique, vous voudrez connaître les meilleurs trucs et astuces pour dormir dans un avion.
Mais pourquoi est-il si important de dormir dans un avionPour vaincre le décalage horaire et obtenir le sommeil dont vous avez besoin, il est essentiel d’avoir un plan d’action. Dans cet article, nous couvrirons tous les trucs et astuces que vous devez connaître pour passer une bonne nuit de sommeil dans un avion, y compris choisir le bon siège, emballer les accessoires de sommeil essentiels et créer un environnement de sommeil confortable. Nous partagerons également nos meilleurs conseils pour combattre le décalage horaire, y compris comment s’adapter à un nouveau fuseau horaire et le rôle de l’exercice dans la lutte contre le décalage horaire.
? Eh bien, pour commencer, une bonne nuit de sommeil vous aide à lutter contre les effets du décalage horaire, qui peut vous désorienter, vous fatiguer et vous mettre mal à l’aise. Le décalage horaire se produit lorsque les rythmes circadiens naturels de votre corps sont perturbés, généralement en raison de la traversée de plusieurs fuseaux horaires sur une courte période.
Alors, que vous soyez un voyageur chevronné ou que vous embarquiez pour votre premier vol long-courrier, lisez la suite pour nos conseils d’experts sur la façon de dormir dans un avion. À la fin de cet article, vous aurez tous les outils dont vous avez besoin pour arriver à destination en vous sentant bien reposé, rafraîchi et prêt à affronter le monde.
Conseils avant le vol pour dormir dans un avion
Lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil dans un avion, la préparation avant le vol est essentielle. En prenant quelques mesures simples avant d’embarquer, vous pouvez vous préparer pour un vol plus reposant et une meilleure chance de vaincre le décalage horaire. Voici mes meilleurs conseils avant le vol pour dormir dans un avion:
1. Choisissez votre vol et votre siège avec soin
Prendre un vol long-courrier tôt le matin peut ajouter à ce sentiment de désorientation associé au décalage horaire. Vous n’aurez probablement pas envie de dormir, et le soleil éclatant qui traverse les hublots de l’avion rendra plus difficile l’arrêt de votre cerveau. Réservez un vol yeux rouges pour être prêt à vous endormir dès le décollage.
La sélection des sièges est une autre considération importante pour vaincre le décalage horaire. S’asseoir dans l’allée offre certains avantages, mais méfiez-vous d’être le gardien de la salle de bain de l’avion. Les autres passagers de votre rangée devront probablement utiliser les toilettes éventuellement, en particulier sur les vols long-courriers. Imaginez la frustration de s’endormir enfin, pour être réveillé quelques minutes plus tard par une timide tape sur l’épaule.
Pour profiter d’heures de sommeil continu, faites de votre mieux pour réserver un siège côté fenêtre. Vous n’aurez pas à faire face à autant d’interruptions et vous pourrez utiliser le mur de l’avion pour vous soutenir pendant votre sommeil.
Si vous espérez fermer les yeux pendant votre vol, évitez les sièges près de la cuisine, des toilettes ou des moteurs, car ils peuvent être bruyants et perturbateurs. Optez pour un siège hublot au premier rang de l’avion pour avoir plus d’espace pour les jambes (bien que ces sièges coûtent souvent plus cher). Cela fournira un environnement de sommeil plus confortable et privé.
2. Emportez les accessoires de sommeil essentiels
Monter à bord d’un vol avec rien d’autre que votre passeport et votre billet d’avion vous rend plus vulnérable au décalage horaire. Il n’est pas nécessaire de remplir tout votre bagage à main d’aides au sommeil, mais quelques articles essentiels peuvent faire toute la différence pour votre niveau de confort.
Emporter des accessoires de sommeil essentiels peut faire une grande différence. Investissez dans un oreiller cervical de haute qualité, qui vous aidera à soutenir votre tête et à prévenir les tensions dans le cou. Des bouchons d’oreille ou des écouteurs antibruit peuvent aider à bloquer tout bruit ambiant, tandis qu’un masque pour les yeux aidera à créer un environnement de sommeil sombre. De plus, pensez à emporter une couverture ou un pull léger pour vous garder au chaud pendant votre vol.
Les distractions sont inévitables dans les avions, mais être capable de bloquer le pire du bruit et des lumières vives peut vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit pour dormir.
Un bon livre et une musique relaxante peuvent également vous aider à dormir dans un avion.
3. Évitez certains aliments et boissons
Les habitudes alimentaires et de consommation avant de voler peuvent également avoir un impact sur votre capacité à dormir. Évitez les repas lourds et gras, qui peuvent provoquer une indigestion et rendre le sommeil difficile. Au lieu de cela, optez pour des collations légères et saines comme des fruits, des légumes et des noix, qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et alerte. L’hydratation est également importante, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant et pendant votre vol.
La caféine est l’ennemi du sommeil, alors essayez d’éviter le café et les boissons énergisantes avant d’embarquer sur un vol long-courrier. Même si vous devez vous lever à l’aube pour prendre votre vol à l’heure, essayez de résister à l’attrait d’un bon café au lait. Peu importe vos efforts, vous ne pourrez pas dormir avec de la caféine qui coule dans vos veines.
Essayez plutôt une tisane ou restez simplement avec de l’eau si vous voulez dormir facilement dans un avion. Voler peut être très déshydratant, il est donc important de garder vos liquides en place. Éviter l’alcool peut également améliorer la qualité de votre sommeil dans un avion, car vous n’aurez pas à arriver à destination avec la gueule de bois.
4. Dormez bien la nuit d’avant
Se reposer suffisamment avant de partir à l’étranger est essentiel pour vaincre le décalage horaire. Essayez de contenir votre excitation d’avant les vacances et allez vous coucher tôt la nuit avant le départ de votre vol. N’essayez pas de vous fatiguer pour dormir dans l’avion – cela peut se retourner contre vous et aggraver votre décalage horaire.
Peu importe combien vous parvenez à dormir pendant votre vol, atterrir dans un nouveau fuseau horaire ne manquera pas de perturber votre horloge biologique. Le décalage horaire fait partie intégrante des voyages internationaux, alors ne vous sentez pas mal si vous arrivez à destination en vous sentant un peu moins bien. Faites simplement une sieste puis continuez votre voyage!
5. Pratiquez des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation peuvent être un outil puissant pour favoriser le sommeil dans un avion. Essayez de pratiquer des exercices de respiration profonde ou une méditation de pleine conscience avant d’embarquer pour calmer votre esprit et réduire l’anxiété. Vous pouvez également envisager d’utiliser une application de relaxation ou d’écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir.
Conseils pour dormir dans l’avion en vol
Maintenant que vous avez pris des mesures pour vous préparer à dormir pendant votre vol, il est temps de vous concentrer sur les conseils en vol pour vous aider à fermer les yeux. Suivez ces conseils pour créer un environnement de sommeil confortable et minimiser les perturbations:
1. Créez un environnement confortable
Créer un environnement de sommeil confortable dans un avion est crucial pour passer une bonne nuit de sommeil. En quelques étapes simples, vous pouvez transformer votre siège en un espace de couchage confortable et invitant.
Tout d’abord, ajustez votre siège en position inclinée et utilisez un oreiller pour le cou pour un soutien supplémentaire. Si vous avez un siège près de la fenêtre, appuyez-vous contre le mur pour plus de confort. Vous pouvez également utiliser un petit oreiller ou une couverture enroulée pour soutenir le bas du dos ou les hanches, surtout si vous avez mal au bas du dos.
Ensuite, pensez à utiliser une couverture ou un pull pour créer un environnement de sommeil confortable. La plupart des compagnies aériennes fournissent des couvertures, mais elles peuvent être fines et rugueuses. Envisagez d’apporter votre propre couverture ou chandail doux pour aider à réguler la température de votre corps et créer un sentiment de confort et de sécurité.
Si vous êtes sensible à la lumière, pensez à utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et créer un environnement de sommeil sombre. Vous pouvez également utiliser une écharpe ou un chandail pour couvrir vos yeux si vous n’avez pas de masque pour les yeux. Des bouchons d’oreille ou des écouteurs antibruit peuvent également aider à bloquer le bruit ambiant et à créer un environnement de sommeil plus paisible.
Enfin, essayez de créer une atmosphère calme et relaxante en écoutant de la musique apaisante ou en méditant. De nombreuses compagnies aériennes proposent des systèmes de divertissement en vol avec des programmes de relaxation ou de méditation que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous endormir. Alternativement, vous pouvez télécharger votre propre musique de relaxation ou des programmes de méditation guidée à écouter sur votre téléphone ou votre tablette.
Créer un environnement de sommeil confortable dans un avion consiste à utiliser les ressources dont vous disposez et à prendre quelques mesures supplémentaires pour vous sentir chez vous.
2. Trouvez la bonne position pour dormir dans un avion
Trouver la bonne position de sommeil dans un avion peut être difficile, mais c’est essentiel pour obtenir un sommeil de qualité. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la bonne position:
- Si vous dormez sur le dos, inclinez votre siège et placez un oreiller lombaire ou une couverture enroulée derrière le bas de votre dos pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Utilisez un oreiller pour le cou pour soutenir votre tête et votre cou, et gardez vos bras à vos côtés ou sur votre poitrine.
- Les personnes qui dorment sur le côté doivent utiliser un oreiller entre leurs genoux pour aligner leur colonne vertébrale et réduire les points de pression. Placez un oreiller cervical sous votre tête pour maintenir une position neutre et gardez vos bras à vos côtés ou sur votre poitrine.
- Dormir sur le ventre n’est pas recommandé dans un avion car cela peut fatiguer le cou et le dos, même si vous avez un siège qui peut complètement se transformer en lit. Cependant, si vous devez le faire, utilisez un oreiller fin sous votre tête pour éviter de vous fatiguer le cou et gardez vos bras à vos côtés ou en travers de votre poitrine.
- Si vous êtes un dormeur mixte, essayez de trouver une position confortable et qui soutient toutes les parties de votre corps. Expérimentez avec différents placements d’oreillers et positions de bras pour trouver la meilleure position pour vous.
N’oubliez pas d’ajuster votre siège et d’utiliser des oreillers et des couvertures pour créer un environnement de sommeil confortable. Essayez également d’éviter de croiser les jambes, car cela peut restreindre le flux sanguin et causer de l’inconfort. Avec un peu d’expérimentation, vous serez en mesure de trouver la bonne position de sommeil dans un avion et d’obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
3. Minimisez le bruit et les perturbations lumineuses pour dormir dans un avion
Minimiser les nuisances sonores et lumineuses est crucial pour obtenir un sommeil de qualité dans un avion, surtout si vous voyagez sur un vol long-courrier. Quelques étapes simples peuvent faire une grande différence dans la création d’un environnement de sommeil paisible.
Tout d’abord, envisagez d’utiliser des écouteurs ou des bouchons d’oreille antibruit pour bloquer le bruit ambiant. Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous êtes assis près des moteurs ou dans une partie bruyante de l’avion. Alternativement, vous pouvez utiliser une application de bruit blanc ou une machine pour masquer le bruit de fond et vous aider à vous endormir.
Ensuite, un masque pour les yeux peut aider à créer un environnement de sommeil sombre. La plupart des compagnies aériennes en proposent sur les vols long-courriers, mais vous pouvez également apporter les vôtres si vous préférez. Recherchez un masque pour les yeux confortable et ajustable, et envisagez-en un qui a des œilletons moulés pour éviter la pression sur vos yeux.
Si vous n’avez pas de masque pour les yeux, vous pouvez toujours minimiser les perturbations lumineuses en utilisant une écharpe ou un pull pour vous couvrir les yeux. Placez-le simplement sur votre front et vos yeux pour créer un masque pour les yeux de fortune.
Une autre façon de minimiser les perturbations lumineuses consiste à choisir un siège près de la fenêtre et à fermer le store de la fenêtre. Cela bloquera la lumière naturelle et vous aidera à créer un environnement de sommeil plus sombre. Si vous êtes assis dans un couloir ou un siège du milieu, demandez à votre voisin de siège d’abaisser son store si possible.
Minimiser les nuisances sonores et lumineuses est essentiel pour obtenir un sommeil de qualité dans un avion. En utilisant des écouteurs ou des bouchons d’oreille antibruit, un masque pour les yeux ou une couverture de fortune et en fermant le store de votre fenêtre, vous pouvez créer un environnement de sommeil paisible et vous réveiller en vous sentant frais à votre arrivée.
4. Réglez votre température corporelle
La régulation de la température de votre corps est un aspect crucial pour obtenir un sommeil de bonne qualité dans un avion. La température dans une cabine d’avion peut être imprévisible et varier considérablement tout au long du vol. Pour réguler la température de votre corps, portez des vêtements confortables, respirants et faciles à superposer. De cette façon, vous pouvez ajouter ou supprimer des couches au besoin pour maintenir une température corporelle confortable.
Si vous avez tendance à avoir froid facilement, pensez à apporter une couverture ou à porter un pull. De nombreuses compagnies aériennes proposent des couvertures sur les vols long-courriers, mais elles peuvent ne pas suffire à vous garder au chaud si vous êtes sensible au froid. Apporter votre propre couverture ou chandail peut vous assurer de rester au chaud et confortable tout au long du vol.
D’un autre côté, si vous avez tendance à vous réchauffer facilement, pensez à vous habiller en couches qui peuvent être facilement enlevées. De cette façon, vous pouvez ajuster vos vêtements pour éviter la surchauffe. De plus, vous pouvez utiliser la bouche de climatisation au-dessus de votre siège pour régler le flux d’air frais.
Il est également important de rester hydraté tout au long du vol, car la déshydratation peut entraîner une baisse de la température corporelle. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons caféinées ou alcoolisées, car elles peuvent vous déshydrater.
Dans l’ensemble, la régulation de la température de votre corps dans un avion nécessite une combinaison de choix de vêtements appropriés, d’ajustement de la ventilation de la climatisation et de rester hydraté. En prenant ces mesures, vous pouvez vous assurer que vous êtes à l’aise tout au long du vol et que vous obtenez le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour arriver à destination en vous sentant revigoré et plein d’énergie.
5. Évitez les écrans avant de dormir en avion
Le temps passé devant un écran peut avoir un impact significatif sur votre capacité à dormir dans un avion. La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables peut interférer avec la production naturelle de mélatonine par votre corps, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Lorsque la production de mélatonine est perturbée, il peut être difficile de s’endormir et de rester endormi.
Pour éviter les effets négatifs du temps d’écran, envisagez de mettre en œuvre les conseils suivants:
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques pendant au moins une heure avant de planifier de dormir. Cela donnera à votre corps le temps de se détendre et de commencer à produire de la mélatonine.
- Si vous devez utiliser des appareils électroniques, envisagez d’utiliser des applications ou des paramètres qui réduisent les émissions de lumière bleue. De nombreux appareils disposent désormais d’un paramètre « mode nuit » ou « filtre de lumière bleue » qui peut aider à réduire la quantité de lumière bleue émise.
- Envisagez d’utiliser un livre ou un magazine physique pour passer le temps au lieu d’un appareil électronique. Cela réduira non seulement votre exposition à la lumière bleue, mais donnera également à vos yeux une pause de l’écran.
- Si vous devez utiliser un appareil électronique, essayez de le tenir le plus loin possible de votre visage. Cela peut aider à réduire la quantité de lumière bleue qui pénètre dans vos yeux et interfère avec votre production de mélatonine.
En minimisant votre exposition aux appareils électroniques et à la lumière bleue, vous pouvez aider à réguler le cycle de sommeil naturel de votre corps et augmenter vos chances d’obtenir un sommeil de qualité dans un avion.
Conseils pour vaincre le décalage horaire après le vol
Après un long vol, il peut être difficile de s’adapter à un nouveau fuseau horaire et de lutter contre le décalage horaire. Cependant, avec quelques conseils simples après le vol, vous pouvez aider votre corps à s’adapter et à reprendre votre routine de sommeil normale.
1. Ajustement au nouveau fuseau horaire
S’adapter à un nouveau fuseau horaire peut être une tâche ardue pour de nombreux voyageurs. Cependant, il est essentiel si vous voulez vaincre le décalage horaire et retrouver votre routine de sommeil normale. Voici quelques conseils après le vol pour vous aider à vous adapter à un nouveau fuseau horaire:
- Réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire. Dès l’embarquement dans l’avion, réglez votre montre sur l’heure locale de votre destination. Cela vous aidera à vous préparer mentalement au changement d’heure et à commencer à ajuster votre horloge biologique en conséquence.
- Obtenez un peu de soleil. L’exposition à la lumière naturelle peut aider à réinitialiser votre horloge interne et à réguler votre cycle veille-sommeil. Donc, si vous arrivez pendant la journée, passez du temps dehors au soleil. Cela vous aidera à rester éveillé et alerte pendant la journée et à améliorer vos chances de bien dormir la nuit.
- Évitez de faire la sieste. Résistez à l’envie de faire une sieste lorsque vous arrivez à destination, surtout s’il fait jour. La sieste peut rendre le sommeil plus difficile la nuit et peut prolonger le temps nécessaire pour s’adapter au nouveau fuseau horaire.
- Restez hydraté. La déshydratation peut exacerber les symptômes du décalage horaire, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre vol.
- Ajustez progressivement votre horaire de sommeil. Selon le décalage horaire, vous devrez peut-être ajuster votre horaire de sommeil de quelques heures. Changer progressivement votre horaire de sommeil de 15 à 30 minutes chaque jour peut aider votre corps à s’adapter plus facilement.
En suivant ces conseils, vous pourrez minimiser les effets du décalage horaire et reprendre le plus vite possible le plaisir de voyager.
2. Profitez des bienfaits de l’exercice physique
L’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le décalage horaire et de favoriser un meilleur sommeil en voyage. Des recherches ont montré que l’activité physique peut aider à réinitialiser l’horloge interne de votre corps, ce qui est essentiel lorsque vous traversez des fuseaux horaires.
S’engager dans des exercices d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le jogging, pendant au moins 30 minutes par jour, peut aider à réduire les symptômes du décalage horaire. L’exercice vous aide non seulement à mieux dormir, mais augmente également votre vigilance pendant la journée.
De plus, l’exercice peut aider à soulager le stress et l’anxiété qui accompagnent souvent les voyages. L’exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être qui favorisent un sentiment de bien-être et peuvent vous aider à vous détendre.
Lorsque vous voyagez, essayez d’intégrer autant que possible l’activité physique à votre routine. Vous pouvez vous promener dans l’aéroport pendant les escales, emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire des exercices d’étirement dans votre chambre d’hôtel.
Cependant, il est important d’éviter les exercices intenses près de l’heure du coucher, car ils peuvent être trop stimulants et interférer avec le sommeil. Au lieu de cela, essayez de faire de l’exercice plus tôt dans la journée pour profiter des avantages d’un meilleur sommeil et d’une réduction des symptômes du décalage horaire.
3. Établissez de saines habitudes de sommeil
Voici quelques habitudes de sommeil saines à établir en voyage pour aider à combattre le décalage horaire:
- Respectez un horaire de sommeil. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier même lorsque vous voyagez. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
- Créez un environnement propice au sommeil. Rendez votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Utilisez des bouchons d’oreille ou des écouteurs antibruit, un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et un oreiller confortable pour soutenir votre tête et votre cou.
- Évitez la caféine et l’alcool. La caféine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil, il est donc préférable de les éviter avant de vous coucher ou pendant le vol.
- Restez hydraté. La déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire, il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol.
- Gérez le stress. Des niveaux élevés de stress peuvent perturber votre sommeil, il est donc important de trouver des moyens de se détendre. La méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
En incorporant ces habitudes de sommeil saines à votre routine, vous pouvez améliorer vos chances de vaincre le décalage horaire et d’arriver à destination en vous sentant revigoré et plein d’énergie.
4. Essayez des remèdes naturels pour améliorer votre sommeil
Lorsqu’il s’agit de lutter contre le décalage horaire et de favoriser le sommeil dans un avion, les remèdes naturels peuvent être un excellent ajout à votre trousse à outils de voyage. Voici quelques options à considérer:
- Mélatonine. Cette hormone est naturellement produite par le corps pour réguler les cycles veille-sommeil. Prendre un supplément de mélatonine peut aider à réinitialiser votre horloge interne et à combattre le décalage horaire. Il est important de parler à votre médecin avant de prendre de la mélatonine, car elle peut interagir avec certains médicaments et peut ne pas convenir à tout le monde.
- Huile essentielle de lavande. Cette huile apaisante est connue pour ses propriétés calmantes. Envisagez d’apporter une petite bouteille d’huile de lavande avec vous pendant votre vol pour créer un environnement relaxant. Vous pouvez ajouter quelques gouttes à un mouchoir ou une boule de coton et le placer près de votre visage, ou apporter un petit diffuseur à utiliser en vol.
- Thé à la camomille. Cette tisane est un somnifère naturel et peut aider à favoriser la relaxation. Apportez vos propres sachets de thé avec vous sur votre vol et demandez à l’agent de bord de l’eau chaude pour faire une tasse de thé.
- Racine de valériane. Ce supplément à base de plantes est utilisé depuis des siècles comme somnifère naturel. On pense qu’il agit en augmentant les niveaux d’un neurotransmetteur appelé GABA, qui a un effet calmant sur le cerveau. Comme pour la mélatonine, il est important de parler à votre médecin avant de prendre de la racine de valériane, car elle peut interagir avec certains médicaments.
- Magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel pour diverses fonctions corporelles, y compris la régulation du sommeil. En fait, une carence en magnésium a été liée à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil. Par conséquent, si vous cherchez un remède naturel pour améliorer votre sommeil en voyage, le magnésium pourrait être une bonne option à considérer.
En incorporant des remèdes naturels à votre routine après le vol, vous pouvez favoriser une bonne nuit de sommeil et lutter contre les effets du décalage horaire.
5. Exposez-vous à la lumière naturelle
L’exposition à la lumière naturelle peut aider à réguler les rythmes circadiens de votre corps, ce qui peut à son tour aider à atténuer les symptômes du décalage horaire. Essayez de sortir et de profiter du soleil dès que possible après votre arrivée à destination, et passez du temps à l’extérieur tout au long de la journée pour aider votre corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire. Si vous voyagez vers une destination avec un décalage horaire important, vous pouvez également envisager d’utiliser une boîte de luminothérapie pour simuler la lumière naturelle et aider à réguler votre cycle veille-sommeil.
Guide complet pour dormir dans un avion: Conseils pour vaincre le décalage horaire
En conclusion, passer une bonne nuit de sommeil dans un avion est essentiel pour arriver à destination en se sentant reposé et prêt à explorer. Que vous soyez un voyageur chevronné ou un débutant, les trucs et astuces de cet article vous aideront à vaincre le décalage horaire et à tirer le meilleur parti de votre voyage.
Pour récapituler, nous avons couvert une gamme de conseils avant, pendant et après le vol pour vous aider à fermer les yeux pendant votre voyage. Qu’il s’agisse de choisir le bon siège et d’emballer les accessoires de sommeil essentiels, de créer un environnement de sommeil confortable et d’établir de saines habitudes de sommeil, il y en a pour tous les goûts dans ce guide.
Si vous cherchez plus d’informations sur le fait de dormir dans un avion et de combattre le décalage horaire, il existe une multitude de ressources disponibles en ligne. Vous pouvez consulter les blogs de voyage, les forums et les podcasts pour entendre les expériences de première main et les conseils d’autres voyageurs ou consulter un spécialiste du sommeil ou un expert en voyage pour des conseils plus personnalisés.
En fin de compte, il est important de se rappeler que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être, et prendre des mesures pour vous assurer de vous reposer suffisamment pendant le voyage est essentiel pour profiter pleinement de votre voyage. Alors, la prochaine fois que vous embarquerez sur un vol long-courrier, essayez quelques-uns des conseils de ce guide et arrivez à destination reposé, rajeuni et prêt pour l’aventure. Voyagez en toute sécurité!
A propos de l’auteur
Lily Madden est une hôtesse de l’air chevronnée possédant une vaste expérience dans divers aspects de l’industrie aéronautique. Ayant travaillé pour de grandes compagnies aériennes américaines et européennes, ainsi que pour des équipages de cabine privés, elle a une compréhension approfondie des défis et des opportunités qui accompagnent le vol.
Sa connaissance de l’industrie aéronautique associée à sa passion pour le confort et le bien-être des passagers a fait d’elle une personne de référence pour ceux qui recherchent des conseils sur la façon de dormir dans un avion et de combattre le décalage horaire. Avec sa curiosité, son zèle, son éthique de travail et son honnêteté, Lily est une experte qui fournit des informations précieuses aux voyageurs qui cherchent à tirer le meilleur parti de leur expérience de vol.
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